uchwyt do wyciagu

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10, 2kg/3kg/3kg/3kg wyciskanie sztangielek na ławce siedząc, 4x10, 2kg/3kg/3kg/3kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10, 2kg/3kg/3kg/3kg ściąganie kolan w siadzie (maszyna) 4x15, 40kg/45kg/50kg rozwieranie kolan w siadzie (maszyna) 4x15, 40kg/45kg/50kg skłony tułowia z [...]

07.06.2015 Dt tr B 3x10 kg 1. MC Sumo 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z opadu 3x10xcc (brak ławeczki rzymskiej, ale sobie poradziłam) 3b. Snatch jednorącz 10x5kg (gryf gruby); 10x5; [...]

[...] gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x5odw, 10x6, 6x6 2x10x5odw, 9x6odw 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg (inna maszyna niż wcześniej) 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z opadu 3x10xcc caly czas z cc 3b. Snatch jednorącz 10x10,5, 10x13, 6x13 ciężko szło 4a. Brzuszki 3x20x cc [...]

[...] Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x5odw, (4x6+6x5), 10x5odw 10x5odw, 10x6, 6x6 2x10x5odw, 9x6odw 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg (inna maszyna niż wcześniej) 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z opadu 3x10xcc 3x10xcc caly czas z cc 3b. Snatch jednorącz 10x13(za ciężko), 10x10kg, 10x10kg 10x10,5, [...]

[...] górnego do klatki 10x5odw, 9x6odw, 6x5odw 10x5odw, (4x6+6x5), 10x5odw 10x5odw, 10x6, 6x6 2x10x5odw, 9x6odw 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg (inna maszyna niż wcześniej) 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z opadu 3x10xcc- z cc mi ciężko, bo robię powoli i d.pę spinam, ale chyba trzeba dołożyć bo skoro robię 10 razy [...]

[...] 15/12/10 6 kg Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 5 kg+ linki w bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha [...]

[...] DROP Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 5 kg/ 6 + linki w bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg 15 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia [...]

[...] Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Bic 1) "modlitewnik" 4x10 Śr Barki 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) [...]

[...] NA DRĄŻKU -DO 15 RAZY ( od niedawna sie podciagam i dlatego tak malo razy. pytanie do podciagania podciagac sie nachwytem i podchwytem?? - nachwyt, polecam szeroki uchwyt ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 - daj wioslowanie 12/10/8/8 MARTWY CIĄG 12/10/8/6 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] w górę 2s Plecy -Sciaganie linki wyciagu gornego 2s -Wiosłowanie 2s -Szrugsy sztanga 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2s -Uginanie na maszynie (uchwyt młotkowy) 1s Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi 2s -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s Nogi -Przysiady ze sztangą (maszyna) 2s -Wyprosty 2s -Wspiecia [...]

[...] 5p 4p 4p 2p Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc cluster 52,5kg 5 4 3 3 Uginanie na maszynie (uchwyt młotkowy) 1x5x80,00 Wyciskanie francuskie sztangi cluster 47,5 4 4 2 Prostowanie ramion na [...]

[...] 4xtyle ile dasz rady -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie ze sztangą 4x10 -przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie płaskim 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną stojąc szeroki uchwyt 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik wąski uchwyt 4x10 -naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami stojąc 4x10 Wt klatka+triceps -wycisk.ze sztangą płaska [...]

[...] jak to robi wiekszosc zawodowcow: PIOTR GŁUCHOWSKI(na osobnej sesji treningowej-program na masę): 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) 2.Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER”-3serie (8-10 powt.) 3.Podciąganie półsztangi na maszynie leżąc na ławce-3serie (10-12 powt.) 4.Przyciąganie [...]

POPRZEDNIA 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

[...] ) 3x (15-25) Środa trening II /Klatka , triceps / Klatka -Wyciskanie sztnagielek w leżeniu na ławce skośnej 4x(8-12) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wąski uchwyt 3x(8-12) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x(8-12) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x(8-12) Triceps -Pompki na [...]

[...] w maszynie hammera 5x10 serie 80% ciezaru maxymalnego, pozniej tego samego dnia plecy nma wyciagu mlotkowym progresja 10,8,8,6,6,6, pozniej z wyciagu sciagane z gory waski uchwyt 5x10 a nastepnie szeroki uchwyt 4x8, wtorek- biceps triceps, a wiec bicepsik na modlitewniku wyciag progresja 12,10,10,8,8,6 i 12 pozniej stojac sztangeilki [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 6kg/6kg/5kg/5kg Ogień i pompa :) Czułam się, jakby miało mi rozerwać przedramiona :) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 4kg/5kg/5kg Walka o ostatnie powtórzenia. Skończyłam ćwiczyć z pogryzionymi ustami 6. Mięśnie brzucha Plank - 2x35 sek Plank bokiem z ręką w stronę [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 6kg/7kg/7kg/6x7kg + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg 6kg/6kg/5kg/5kg O.K. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg Było ciężko. 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne stojąc (10 kg) 2 x 20 Skręty tułowia [...]

[...] 7kg, a dziś znowu się nie udało. Lewe przedramię bolało (jest wyraźnie słabsze)i miałam wrażenie, że tak spuchło, że zaraz je rozerwie. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg 6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg 6kg/7x6kg + 12x4kg/ 7x6kg + 10x4kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg [...]

[...] + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg Hantelki 7 kg były zajęte, więc robiłam szóstkami. Opuszczanie wolniej niż zwykle. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 6kg/6kg/18x6kg 6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg 6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg 6kg/7x6kg + 12x4kg/ 7x6kg + 10x4kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg [...]